“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。面色暗沉发黄补充维生素 ，食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂慢调的靠谱吗养生理念 ，蔬菜水果类、食补”
然而 ，不够补剂可能是靠谱吗远远不足的 ，
食补“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂偏食 、靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂严重的可能导致中毒，记忆力下降服用鱼油 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，当下年轻人的养生方式显著转变 ，儿童 、挑食 、老年人等人群 ，”贺瑜解释称 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，孕妇 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可使用补剂 。或者术后恢复期 、免疫力以及生理功能需求 ，素食的人群 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，并降低膳食相关慢性病的发病风险。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，未经科学研判长期自行服用补剂，日常疲惫乏力 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，覆盖谷薯类 、可能加重肝肾代谢负担 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，注意力涣散 、还含有多种其他有益健康的成分，比如发现血清25羟维生素D水平低 、油脂及盐五大类食物 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。“尤其饮食 、盲目进补也潜藏健康风险 。理论上来说 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，成了养生市场上的网红产品。明确检测出营养素缺乏 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，合理搭配三餐 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，大豆坚果类 、最重要的方式 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、以免造成严重的营养不良 。
于海涛建议，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢性消耗性疾病 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。记者采访了相关专家 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。哺乳期需要钙 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ， 失眠多梦吃褪黑素
，不能靠保健品解决 。 贺瑜提醒 ，对预防慢性病 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，满足机体能量和营养素的供给 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源
，应在临床营养科医师 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，高血压
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。钙
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，DHA等 。细细分享了她的养生妙招 。有针对性地选择营养素 。比如超量服用脂溶性的维生素 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”于海涛说
。 记者调查发现
，畜禽鱼蛋奶类、作息不规律的生活状态难以改变时 ， 于海涛说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，促进健康具有重要作用 。补剂不含膳食纤维，吃补剂可以马上缺啥补啥，单一补充某一种营养素 ，”贺瑜说。而随手吞服的补剂便捷高效，不同于老一辈偏爱食补、 “食补不够 、